Na 4 tygodniowy cykl kreatynowy z fazą nasycenia dorzucić więcej białka na kg/mc? Moja dieta wygląda następująco: 5.130g makaronu 4-jajecznego+100g piersi z kur.+ 10g oliwy z oliwek B37 T22 W96 kcal 701 7.30.Musli 100g+300ml mleka B21g T12g W79g kcal503 10.30.5 jaj gotowanych B33 T25 W2 kcal363 13.100g ryżu+100g piersi z kur.+10g oliwy z oliwek [...]
Może zadaje głupie pytanie :P ale dzisiaj kupiłem udziec z kurczaka jest 2 razy tańszy od piersi z kurczaka i powiedźcie mi pod co podchodzi ten udziec z kurczaka w dzienniku sfd czy vitalmaxa ?? Bo nie ma tam wpisanego udźca z kurczaka.
[...] WŁOSKIE bialko 47g , tluszcze 26g , wegle 59 g , kcal 640 1 posilek zazwyczaj w dni treningowe posilek przedtreningowy ryz bialy basmati ok 150g // RYŻ BIAŁY 100G mieso z piersi z kurczaka ew ryba pieczona w piekarniku ok 250 g // OK, LEPIEJ GOTOWANA warzywa gotowane (mix warzyw tj marchew, brokuly i takie tam) 200 g // OK kukurydza slodka ok [...]
ile czasu może leżeć w lodówce mięso (piersi z kurczaka , wołowina , wieprzowina ) tak aby zachowało świeżość , nadawało się do spożycia , i czy to czy są surowe czy już usmażone ma na to jakiś wpływ ?
no ale usmażenie piersi z kurczaka to jakieś 5 minut więc nie wiem czy jest to sens aby trzymać w lodówce ponieważ traci smak, staje sie suchy, chyba że ktoś na prawde czasu nie ma ale te 5 minut dla kurczaczka ;>
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: pasta z awokado z prawdziwym żytnim chlebem na zakwasie, jajecznica, omlet z samych jajek, owsianki, owoce Co lubisz jeść na obiad : smażone piersi z kurczaka (na oleju kokosowym), obkrojone z tłuszczu udka kurczaka smażone, pierś z indyka, pierś pieczonej kaczki, łosoś, tuńczyk, placuszki z cukinii, szaszłyki z [...]
[...] smaczne :-) makaron z soczewicy u mnie będzie często goscił - smaczny i makro bardzo dobre ok 20g białka i 55-60g węgli na 100g - 100g makaronu z czerwonej soczewicy - 150g piersi z kurczaka - mała czerwona cebula - czerwona papryka - łyżka koncentratu pomidorowego - 3 ząbki czosnku - sól, pieprz, ocet z czerwonego wina - 30g sera feta - [...]
[...] bo wczoraj w pracy byłem. Ogólnie jednak bardzo fajnie, zjadłem sobie na wykładzie posiłeczek i wystartowałem na siłownię. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu i ok. 250g piersi z kurczaka + oliwa 2 łyzki, czyli tradycyjnie już czas trwania treningu: od 16:50 do 17:30 trening dynamiczny: MC - 12x2(90kg) poszło fajnie i bez najmniejszych [...]
[...] no ale cóż, bywa i tak. Jedynym poważnym mankamentem jest ból gardła, na całe szczęście nie czuję osłabienia organizmu. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu, ok. 250g piersi z kurczaka i ok. 2 łyżki stołowe oliwy, czyli standardzik, który mi się nie nudzi. czas trwania treningu: do 12:50 do 13:30 Trening dynamiczny:(przerwy od 45sekund do [...]
[...] ćwiczeniu mam nieziemskie. Ogólnie o: pomimo bólu barku trening zrobiony normalnie. Boli mnie nadal prawy bok barku. Trening na plus jako ćwiczenia i wysiłek, na minus ze względu na atmosferę. Ale przemilczę. Dzisiaj trening ciągów. Zobaczymy jak to będzie. Dieta trzymana choć zamieniłem mięso z piersi z kurczaka na mięso z udek kurczaka. Pozdro
[...] 2/3 szklanki mleka. 1 mandarynka. Słaba kawa bez cukru. 1 - 2 cps omega 3. - dwie kromki razowego pieczywa skropionego oliwą (łyżeczka na kromkę) z ugotowaną wcześniej piersią z kurczaka na parze lub w bulionie (łącznie ok 70g, czyli PO OKOŁO 1/3 MAŁEJ PIERSI NA KROMKĘ), 2 plaster pomidora lub papryki, dwie rzodkiewki, szklanka soku [...]
[...] owsianych góralskich 180 gr jogurt naturalny Zott 2 Śniadanie 12.00: 70 gr żytniego pełnoziarnistego 350 gr pomidorów 60 gr szczypiorku 2 jajka na twardo Obiad 15.00: 160 gr piersi z kurczaka 100 gr makaronu pełnoziarnistego/durum/ albo 50 gr kaszy gryczanej/ryż brązowy Warzywa (kalafior/brokuły/fasolka zielona [...]
[...] 3) 100g bronzowego ryzu/kaszy gryczaniej, 150g burakow/kapusty kiszonej/jakies salatki wazywnej z 5g oliwy z oliwek i tu zaleznie czy jest nastepny posilek 150g-300g piersi z kurczaka/indyka ewentualnie udko z indyka 4) (zaleznie czy jest czas) 150g sera bialego chudego 150g piersi z kuczaka (300g dziennie wraz z 3posilkeim) 2 wafle [...]